【ドリルの行い方】
①このメニューは一つのポイントにボールを２球使用します。
②両端のプレイヤーがボールを持ちP1はP2に、P4はP3にパスをしてスタートします。
③P2とP3はそれぞれにリターンした後、位置を変えて次はP4からP2、P1からP3へとボールを受けます。
④この繰り返しでしばらくしたら外側と内側のプレーヤーを交代します。
⑤パスキャッチミスをしても効率性を考えて、追わずに新しいボールをどんどん使うことをお勧めします。

【注意すべき点】
・ミスを恐れて足を止めたり、ゆっくりとメニューをせずに常にパススピード、動きの速さを意識する。
・試合を意識した貰い方、もらった後の動きを考えて様々なバリエーションで行う。

【発展、一年生に向けて】
・一年生に向けてメニューを行う際はこの距離を縮めて行うほうが良いと思います。
・このメニューが上達してきたら近いプレーヤーにパスをして始めるのではなく、遠くの方のプレイヤーにパスをすることに変更しても良いと思います。(図で言うとP1がP3に、P2がP4にパスをする。)

【コメント】
良く知られたメニューですが、一工夫することで少ない時間でも効率よくボールをより多く触ることができるメニューになっているのではないかと思い紹介しました。引用した記事の筆者はロングパスについて、普段練習ではせいぜい13~18m投げることができれば良いのですが、試合、特に素早く正確な切り替えやカウンター攻撃をするためには18~30mくらいのロングパスをする技術が必要だ。と言っています。また動きながら長いパスをするためには正確なフォームが身に付いていないとできないと思っています。なので基礎を固める、フルフィールドオフェンスで得点したいチームにとってロングパスは必要になってくると思います。そんなときにこのメニューを使ってくれたら嬉しいです！

【参考サイト】
http://www.laxpower.com/laxnews/news.php?story=49852&page=1

【ドリルの行い方】
①55m×35mほどのフィールドを描き、5mほどのエンドゾーンを両サイドに作る。
②二つのチームに分かれてのゲーム形式。
③まずエンドゾーンからスタートする。その時ボールを持っているプレイヤーは動くことができず、パスしかできない。
④自チームのエンドゾーンから相手チームのエンドゾーンにボールをつなぐことができれば点が入る。
⑤パスキャッチミスでボールが落ちたらグラボに寄る。オフェンス側が拾えばそのままオフェンスを継続し、ディフェンス側が拾えば攻守交替して自陣のエンドゾーンから始める。

【注意すべき点】
◎ボールマン
・足を止めてパスを出すので自分のフォーム、正確さに気をつける
・足を出す方とは別の方向で投げたりNon-lookパスを出したりなどパスのバリエーションを増やす
◎オフボール
・ボールを貰うために動きの緩急をつける
◎ディフェンス
・攻守交替した時にすぐ切り替えられるようにする。

【コメント】
皆さんアルティメットというスポーツをご存じでしょうか。アルティメットはアメフトとフリスビーを合わせたもので、名前の通り究極のスポーツだと思います。(体力を相当使います…)このメニューを体力練の一環として、足を止めないおうに常に足を動かせることをルールにしても面白いと思います。ボールを貰う時には上下左右に動いて相手を外さないといけないのでピックを含め様々な工夫ができると思います。(一年生にピックを教える際にこのメニューを使っても良いと思います。)この動きをクリース内での相手をはがす動きに応用させても良いのではないでしょうか。今朝がとても寒いのでぜひ行ってみてください！

【参考サイト】
http://www.lacrossecoaching101.com/Drills/ultimate_lacrosse.htm

【ドリルの行い方】
①2チームに分かれて三人づつ並ぶ。辺の長さは7~8mで少し狭めにとる。
②フィーダーがボールを転がして①②④⑤の四角の中で3v3のグラボを行う。
③球を拾ったチームは味方にパスしたり自分でキープし球を確保する。
④ラインアウトしたら対角にいるフィーダーがボールを出し、次は②③⑤⑥の四角の中で3v3のグラボ⇒キープを行う。
⑤30秒この繰り返し。ボールダウンをしてもボールがラインから出るまではしっかりと拾いきります。
⑥終わったらメンバーチェンジをする。

（※F：フィーダー、　赤と青のabc：それぞれ同じ色同士が味方）
【注意すべき点】
◎スクープに関して
・人数が多いので仲間内でコミュニケーションをとってグラボをする。
・拾った後相手からのプレッシャーを受けるのを防ぐために足を動かす。
◎キープに関して
・空いている人が大きな声で呼んであげる。
・次の人にパスができるように常に視野を下げない。
◎ディフェンスに関して
・ライン際にいるボールマンをしっかり外に出せるような強いプッシュをすることを意識する。
・ミスをたくさん誘発させるためディフェンス有利になるように敢えて狭いエリアで行うので積極的に複数人で落としに行っても良い。
◎切り替えに関して
・フィーダーがボールを転がす前にミスの予測をする。例えばラインアウトしそうなときは隣のエリアへ走ってボールが出されるのを待ったりすることができれば良い。

【コメント】
『ミスの予測』がこのメニューで大切なテーマです。ミスを予測し対角のフィーダーがボールを出す前に何かしらのアクションを素早く行う能力は、ミスが多く起こるミニゲームでは重要になってくると思います。しかし、他にもグラボ、キープなどさまざまな重要な要素があるので、それらの要素にも注目しながら「キープしている時にクロスが出ていてチェックが打ちやすかったよ」などの声がチーム間で出ていると良いと思います。またこのメニューは結構しんどいメニューですが逆に盛り上がって楽しいものになると思います。笑

【ドリルの行い方】
①フィーダーがGLE（Goal line extendedの略）の上にいる二人のオフェンスにパスを出す。
②三人でパス展開を行い、二つ目のパスを受けたオフェンスがX（ゴール裏）に行き、オフェンスを始める。
③攻撃を始めるプレーヤーは1on1をかける。
④ボールマンのマークマンはあまりプレッシャーをあまりかけず、ついていく程度でよい。
⑤ボールマンはディフェンスのスライドが来なかったらそのままゴールに向かい、スライドが飛んで来たら空いている味方にパスを出す。

【注意すべき点】
◎オフェンス（ボールマン）
・スライドを確認しながらパスをしてほしいので1on1をかける前に味方にパスを出すことはしない。
・まずはゴールに向かうことを意識する
・すぐ視野を取ることは難しいので最初は自分の目線が下に行かず常に前を向くことを意識する。
・1on1をかけている時にスライドが飛んできていることが確認できたら、そこでパスを出すだけでなくロールの選択肢を持ったり、セカンドの位置を見たりする。
◎オフェンス（オフボール）
・自分のマークマンがスライドでとんだ時はボールマンに聞こえる声で呼ぶ。
・オフボールはディフェンスの裏をとる動きを意識するよりは、自分がどの位置にいればスライドが飛びづらいのかを考えながら位置取りをすることを意識する。
◎ディフェンス
・普段よりも積極的にスライドを飛ばす。飛ぶときは二枚のディフェンスでコミュニケーションをとる。
・一枚のディフェンスが飛んだあと、二枚目のディフェンスがセカンドを作れるようになることができれば良い。

【コメント】
1on1をかける時、まずはゴールに向かって強い1on1をかけることが大切です。しかし一年生の試合を見ているとスライドに潰されて簡単にボールダウンしてしまう光景をよく見ます。その原因となるのは1on1をかける時にマークマンしか見ていないことにあります。今回はある程度1on1が強くかけられるようになり、その時に視野を取るための最初の練習だと思っています。少し難しいメニューだと思いますが、これを通じてホットとの駆け引き、セカンドまで見ることができる視野を高めてほしいです。1on1をかける前にキャリアの奥の相手が見えているかという事を周りの人やコーチは口酸っぱく言ってあげる事が大切だと思います。

【参考サイト】
http://www.uslacrosse.org/sites/default/files/public/documents/coaches/drills/mens/transition-3v2-initiate-from-x.pdf

【必要人数】
・4人以上

【ドリルの行い方】
1．プレイヤー①がプレイヤー②の4~5ｍ前に立ってスタートする。
2．フィーダーはアウェーの向きにボールを転がし、プレイヤー②はプレイヤー①を追いかけ
る。
3．プレイヤー①は後ろからのチェックを避けるためにスピードを緩めないこと。拾った後すぐに振り返り、正確な早いパスを出すことを意識する。
4．プレイヤー②は後ろから突いたり下の手を持ち上げたりしてプレッシャーをかける。
5．ゲームを意識して、救った後すぐに顔にクロスを持ってきて視野をとることを意識する。
6．ある程度行ったらサイドチェンジして逆手でも行う。

【注意すべき点】
◎スクープする人
・実践を意識してスピードを緩めない。
・アウェーグラボの時どこからプレッシャーが来るかを考えどの方向に走り抜けるのかを決める。
・拾った後プレッシャーを受けたときに視野が下がりがちになる。なので必ず視野を上げて常にフィーダーの位置を確認する

◎フィーダー
・コミュニケーションをとる練習という事を意識して常に自分の位置をわかってもらえるように声を出す
・慣れてきたら相手がどの位置にいたら投げやすいのかを考えながら少し動いてもよい

◎プレッシャーをかけるひと
・まずは難易度を下げるためにかるく触る程度でもよい。
・足を動かしながらチェックを打つことは難しいしファールを取られる可能性もある。相手の下の手を突き上げることを意識する。
・相手が片手で拾うようになったりスクープ技術が上達してきたら、クロスが身体から出ているところをチェックしたり振り向いた瞬間をプッシュしたりなどを考える

【コメント】
簡単なメニューですが、アウェーグラボは一年生にとってかなり難しいです。その時に肝心なのはプレッシャーが来る前にいかに速くグラボできるかだと思うので、最初はミスをしないことよりスピードに重きを置いた方が良いと思います。今回は簡単なメニューなので次回は人数を増やしたメニューも紹介できたらなと思います！

【参考サイト】
http://www.uslacrosse.org/sites/default/files/public/documents/coaches/drills/mens/ground-ball-chaser.pdf

こんにちは！横浜国立大4年の小宮崇嘉です！
引退して体重が5キロ減ってしまったのでもう一回身体作りをする予定です…

私の大学ラクロス

最終的に振り返ると決して良いわけでは無かったと思います。
沢山の他大の友達ができたり、練習が辛くても常にうまくなりたいと思いながら続けてこれた事は大きな糧になりました。
しかし一番欲しかった結果を残せなかったことに関して不甲斐なさを感じた大学ラクロスでした。

もうラクロスをきっぱり辞めようとも思いましたが、これから僕以上に辛い現実を受け止めながら次に進む後輩のために自己満かもしれないけど何か形としてチームに貢献できないか、そして僕自身もラクロスともっと向き合っていきたいという気持ちでこの学生リポーターを応募しました。

これからどんな情報を発信していくか

プレイヤーと兼ねて一年生の学生コーチを努めているので
一年生や初心者向けに海外のラクロスサイトが掲載しているメニューの翻訳紹介をしていきます。

ラクロッサーへメッセージ

楽しんでやるのが一番だと思います！