険編み流『基本的なのクロスの編み方』を完全フル動画バージョンで撮影しました。
ラクロスを始めたての人にも、まだ自分でクロスを編んだことがない人にもぜひ見ていただきたい動画です。

自分でクロス、編めますか？

◆険編み氏プロフィール
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パスの基礎技術

『パスの基礎技術』はSELL代表の柴田 陽子さんがご紹介します！
柴田さんは「社会に出てから大事なことは全てラクロスから学んだ」と題して、ウェブコラムをラクプラ内で書いてくれています。
是非こちらも合わせてご覧ください。

2020.05.14

【コラム】社会に出てから大切なことは 全てラクロスから学んだ｜SELL代表 柴田 陽子

SELL代表の柴田陽子氏の連載コラムをまとめはこちらから↓ ...

キャッチの基礎技術

『キャッチの基礎技術』は、FUSION所属の高橋実緒選手にご紹介いただきます！

グランドボールの基礎技術

『グランドボールの基礎技術』は、MISTRAL所属の鈴木理沙選手にご紹介いただきます！

以上、まず女子ラクロスを始めた選手が必要になる基礎技術の紹介でした。
正しいスティックの使い方を知り、成長のスピードを上げ、早く試合で活躍できる選手になりましょう！

2021.04.10

【ラクロスデビューの方向け】ラクロスってどんなスポーツ？どんな人たちがやってるの？

高校や大学でラクロス部に入りたいと考えている方向けに「ラクロスやっている人はどんな人たちなのか」をご紹介したいと思います。 ラクロスはスポーツなのか？ ひとえに「ラクロス」といっても実は様々な種目があるんです。 ...

今回のテーマは『グランドボール｜応用編』をまとめてご紹介します。

グランドボール｜応用編

・どちらの足が前でもすくえるようにする
・片手
　→走った勢いの利用、すくった瞬間にクレイドル
・新歓グラボ
　→クロスを意図したとおりに使う
・都流（東北大学）
　→下の手ですくい、体にひきよせることでクロスを守る
・なべしょー流
　→スロート付近をつかみ、クロスを守る

https://www.instagram.com/p/B_PiPk_hc5M/?igshid=174g6yrfeguoi

https://www.instagram.com/p/B_PjKYUBoSO/?igshid=pjhjqqyrm87

https://www.instagram.com/p/B_PkDR4BoAJ/?igshid=1r5p0rnit1oeo

https://www.instagram.com/p/B-9ifL5hVM4/?igshid=18bpng0gj68q5

https://www.instagram.com/p/B-9iPUghqI9/?igshid=1x07l3v4us75b

今回のテーマは『グランドボール｜基礎編』をまとめてご紹介します。

グランドボール｜基礎編

・足を大きく開く
・腰を落とす
・体重移動
・すくってすぐクレイドル
・「トーン・１・２・」のリズム

https://www.instagram.com/p/B_M_QIehkrt/?igshid=19xnofo1sf8ni

https://www.instagram.com/p/B_M_kFbBdzR/?igshid=nd0g6xvjdvcu

今回のテーマは『篠原流スティックの持ち替えの極意！』をまとめてご紹介します。

スティックの持ち替え

篠原流スティックの持ち替えの極意！
・刀をしまうイメージ
・下の手固定
・クロス落とした後に一度ヘッドを体の中心に寄せる
・ロール時の持ち替え：クロスを残す
・パスを探すときの持ち替え：クロスの位置高く、左右の役割分担
・ロング：手の位置を高く（ショートのパス探すときのイメージ）
まさを流（岩手大学）
・下の手の甲を外に
・クロスの面を体に向ける

https://www.instagram.com/tv/B_w4SE5ht1n/?igshid=1icwrqzwlsoa6

https://www.instagram.com/tv/B_t0YgOhGi4/?igshid=1jsptvby6vfwg

https://www.instagram.com/p/B_w5Lwmhd1e/?igshid=i2nh8hif2n66

https://www.instagram.com/p/B_w5k1AhQPI/?igshid=169k5b0xd71fl

https://www.instagram.com/p/B_y6FrnBptZ/?igshid=qeo92eldz9gg

WRIST TWIST DRILL | Lacrosse Workout with Joe Walters

この動画ではリスト・反射神経強化のためのクロスワークを紹介しています。
目的：反射神経を鍛える／リストの強化⇒パスキャッチ・シュート向上につなげる

1つ目：方法とポイント
① クロスのトップとボトムを両手で持ち、お尻の高さに合わせる
② ボールを約15㎝(6inch)あげる
③ 上げたボールに対して一周する
④ キャッチする位置はお尻の高さ
☆どんどん早く回していく

2つ目：方法とポイント
① クロスのトップを片手で持ち、お尻の高さに合わせる
② ボールを約15cmあげる
③ 上げたボールに対して一周する
④ キャッチする位置はお尻の高さ

3つ目：方法とポイント
① クロスのトップとボトムを両手で持ち、お尻の高さに合わせる
② ボールを約15cmあげる
③ ヘッド部分のサイドにあてて、ボールをあげる
☆ソフトにあてて、真っ直ぐあてるようにする
④ 1回、2回…とサイドでボールを当てる回数を増やしていく

日本語訳：
【名前】辻美晴
【所属】同志社大学女子ラクロス部
【ラクロスの好きなところ】いろんな人に出会えるところ

今回のテーマは『オススメのパスキャッチメニュー』をまとめてご紹介します。

オススメのパスキャッチメニュー

・壁当て
・4人一組並走パス（カバーリング付き）

https://www.instagram.com/p/B-Ru7u7BqW5/?igshid=1xsrorktp78lh

https://www.instagram.com/p/B-TMcBvhaDT/?igshid=110kcmjzs8e8g

今回のテーマは『キャッチのコツ・ポイント解説』をまとめてご紹介します。

キャッチのコツ・ポイント解説

・巻くキャッチ
・視野内のキャッチ
・ベクトル×カバーリング
・高めのボールの捕球
・逆をつかれないキャッチ
・３Dキャッチ

https://www.instagram.com/p/B_M-zgyBJtP/?igshid=1ahxqm3v1nt2p

https://www.instagram.com/p/B-rX7KshBzb/?igshid=qytqf9aehinh

https://www.instagram.com/p/B_XGB9JhCWI/?igshid=lq3lzs2h3oac

https://www.instagram.com/p/B-rT8XMhY3A/?igshid=9ap25jnjwkuz

https://www.instagram.com/p/BzvH8enhOP2/?igshid=fbsxhbicm4ui

https://www.instagram.com/p/B0GLVgJBnDy/?igshid=1m3h7z9mfls4r

Wall Ball Warmup | Tabata Style

この動画では、タバタ式壁打ちのウォームアップについて紹介しています。自主練習のはじめにぜひこれを取り入れてみてください！

所要時間:約5分
左右各20秒(間10秒レスト)

【1】パスキャ
やり方:壁に向かって左右パスキャ
同じ場所を狙う

＜ポイント＞
. この時利き手とは逆の足に重心をかける
・体を動かし続ける
・ヒジも動かす

【2】スイッチ
所要時間:左右各20秒(間10秒レスト)
やり方:クロスを持ち替えてパスキャ

＜ポイント＞
・肩を回して持ち替えをする
・早い持ち替え

【3】クロスの裏面パスキャ
所要時間:左右各20秒(間10秒レスト)
やり方:クロスの裏面でパスキャ

＜ポイント＞
・必要であればクレードルを入れる
・同じ場所を狙う

【4】片手パス
所要時間:左右各20秒(間10秒レスト)
やり方:片手でパスキャ

＜ポイント＞
・クロスは上すぎない位置で握る

【5】クイックスティック
所要時間:左右各20秒(間10秒レスト)
やり方:壁との距離は通常より近めで
ノークレードルでパスキャ

＜ポイント＞
ボトムハンドは上めを持つ
同じ場所を狙う

日本語訳：
【日本語訳】佐藤ひさの
【出身大学】関西外国語大学
【所属チーム】BRISK
【ラクロスの好きなところ】友達が増えるところ

16 HOW TO SHOOT ON THE RUN WITH JOE WALTERS

この動画はランニングシュートについて紹介しています。

目的:DFを離すため、かつランの力を乗せてショットするため

〈方法／ポイント〉
① ランでDFを離す
② ゴーリーに背番号を見せるぐらい体をひねる
③ クロスは常にショットを打つ方向を向いている(捻りすぎたら違う方向に向かう)
④ 後ろ足を踏み込み、ショットを放つ
⑤ 肩とお尻がボールを放ったポイントを向くようにする(捻りすぎたり、向いていないと違う方向へ飛んでいく)
⑥ ショット後は自然なバックステップになる

日本語訳：
【名前】辻美晴
【所属】同志社大学女子ラクロス部
【ラクロスの好きなところ】いろんな人に出会えるところ

今回のテーマは『ラクロスでのパスの種類』をまとめてご紹介します。

パスの種類まとめ！

・縦振り
・リバーパス
・リバーパス女子
・ショベルパス
・ビハインドパス
・アラウンドザワールド
・バウンドパス
・面を向けない

https://www.instagram.com/p/B_y7sY3h2DZ/?igshid=1fygkaoarj9iw

https://www.instagram.com/p/B-f1sJNhrwy/?igshid=1wnib4e15jjg2

https://www.instagram.com/p/B-j6jFnhwuZ/?igshid=1sv8rq02aeet5

https://www.instagram.com/p/B-jx0ZzhSI_/?igshid=2ewo4uqy2vwd

https://www.instagram.com/p/B-j2FpCBRhq/?igshid=qf7828rsz7fj

https://www.instagram.com/p/B-62w_SBWEo/?igshid=4sv5ck17eh5k

https://www.instagram.com/tv/B_1DECkh63g/?igshid=tra1eob23kza

https://www.instagram.com/tv/B_1FXUXBxOX/?igshid=9v751qkzu00k

https://www.instagram.com/p/B-61aKihwOB/?igshid=1bufkfzxy9fap

THE HESITATION DODGE | BROKEN DOWN BY JOE WALTERS

この動画ではヘジテーションダッジについて紹介しています。

目的：利き手とは逆のトップから1on1をしかけてシュートを利き手（得意な手）で打ちたいときに有効なダッジ

〈方法／ポイント〉
① 全力で攻める（DFが切り返しに簡単に対応できないように）
② 止まって、後側の足とお尻を後ろに旋回してロールするように見せかける
③ 再び前に進むと同時に、重心を下げる
④ 利き手／得意手へクロスを持ち替えショット

日本語訳：
【名前】辻美晴
【所属】同志社大学女子ラクロス部
【ラクロスの好きなところ】いろんな人に出会えるところ

今回のテーマは『パスキャッチを始める前に！パスキャッチの極意』をまとめてご紹介します。

クロスの持ち方

＜ポイント＞
・上の手と下の手で分けて考える！
・握りこみすぎず自由にうごかせるように！
・ショット時との握り分け

https://www.instagram.com/p/B_KN4irhG92/?igshid=d6fsc7qh92nr

ニュートラルポジション｜パス

＜ポイント＞
・体の中心軸
・お腹と手首
・関東でのプレイで感じたこと

https://www.instagram.com/p/B_C4Lf7hoRq/?igshid=1xzgwq3pypt6n
https://www.instagram.com/tv/B1tUjrxh0Zn/?igshid=vc12f5njbna

篠原流パスキャ論

＜ポイント＞
・“素早く”“正確に”
・エンドを向ける、肘を張る
・体の中心軸でリリース
・フォロースルー時クロスを立てる
・キャッチからスローを一連の流れ
※コンセプトがあると好ましくないnot to do生じる

https://www.instagram.com/p/B_FZBHCBFWR/?igshid=1okuzqd3c107x

https://www.instagram.com/p/B_HmJy2BWC1/?igshid=gztqh302wn33

https://www.instagram.com/p/B_HsiKWhYWP/?igshid=sgsd39hsl1ro

https://www.instagram.com/p/B_HtHrxBLXB/?igshid=1wzldfi8w07t5

https://www.instagram.com/p/B_KMT4fBNMh/?igshid=x8750q1nbbph

https://www.instagram.com/p/B_KM77yhWni/?igshid=1urhaewj8dmib

How to Hold Your Stick | Lacrosse 101

この動画では女子ラクロススティックの握り方を紹介しています。

＜クロスの持ち方＞
・右利きの人は、右の手がクロスのトップ握る、左手は一番下を握る
・持つ幅は、肩幅程度

＜ポイント＞
クロスの持つ位置によってクロスの扱いやすさが大きく変わり、そうする事で様々なパスの出し方が出来る
・この持ち方は、ラクロスに必要な4つのスキル「クレードル」「フェイク」「パス」「シュート」をスムーズにできる持ち方です！

日本語訳：
【名前】八谷(やたがい)みなみ
【所属】東海大学女子ラクロス部
【ラクロスの好きなところ】大学からでも挑戦できる！しっかりとした考えを持っている人がたくさんいて、途中入部の私にも根気よく教えてくださるところ！
サブ：
【名前】橋本なつみ
【所属】東海大学女子ラクロス部
【ラクロスの好きなところ】色んな考えを持った人が沢山いる集団で毎日刺激いっぱいなところ、何に対しても本気で取り組むところ！

Millon Lacrosse Tip of the Month – The Split Dodge

この動画ではスプリットダッチについてを解説しています。
（別名：ダウンヒルダッチ、ノースサウスダッチ）

＜概要＞
常に体はゴールに向ける
手を自由に扱えるようにしておく（細かい持ち替えができる等）
ダッチをきる体に平行なラインをイメージする（クロスを置く等も有効）
ラインのところで大きく左に一歩踏み出し、その後右に小さくステップ
（クロスのヘッドが体の右にある場合）
２歩目の右足の踏切でラインを越す

＜分解練＞
・クロスの扱いについて
体に平行なラインをイメージする
ラインから1ヤード（約90㎝）離れた地点でパワーポジション
2~3分、持ち替えやクレイドルを続ける
持ち替え時、クロスのヘッドは肩の高さでコンパクトに。
・足も一緒に
ラインから１ヤード離れたところから
左→右→左(or右→左→右)でステップ
30回やったら・・・
ラインから離れる
ラインに向かって歩き、そのまま3歩のステップに入る
20回やったら・・・
ジョギングからのステップ

試合でやるには・・・他のダッチ、ステップとの組み合わせも大事！
例、スプリット→ロール→減速→加速→バックステップ→・・・
反復して体に動きを覚えこませるべし！！！

訳：篠原 怜