バック走が苦手な人必見!もうバック走でコケない為のラダー+コーントレーニング

こんにちは!村口です(^^)

今回は、実は苦手な人が多いのではないでしょうか?『バック走』です!

後ろ向きで走っている途中で転んでしまい尻餅をついた経験がある方もいるのではないでしょうか?

バック走で転びたくない方や、よりバック走やボールマンを見ながらクロスステップでしっかりついていけるようになる為のトレーニングを今回紹介します。

【用意するもの】
ラダー1本につきコーン2個(ラダーがチームに2本ある場合はもう一箇所作りましょう)

☆ラダーとコーンを上の図を参考に置いてください(縦長です)。
・Sはスタート位置、Gはゴールです。
・コーンはなるべく鋭角になるように置く方がトレーニングになります。

【トレーニングの流れ】

1、ラダーのバックシャッフルで進む
※バックシャッフルがわからない方はこの動画を参考にしてください(1分40秒まで)

2、クロスステップでコーンを二つ回る
この時、しっかりコーンの外を回るようにしましょう!

3、ゴールしたあとはスタートまでジョグで戻る

普段のラダーにコーンをプラスすることで敏捷性(素早さ)とフットワークのトレーニングをすることができます。
今回はこのような形を作りましたが、いろいろ形が変えることができるので皆さんも考えてみると面白いかもしれませんね(^^)

一度試してみてください☆

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