『バービートレーニング』
可愛い名前とは裏腹に破壊的な強度のトレーニングです。下半身〜上半身・体幹をフルに鍛えられる見事なトレーニング方法といえるでしょう。
今回はこの超辛いバービートレーニングを皆様にご紹介したいと思います。
いつものトレーニングに飽きた方、もっと強くなりたい方、ぜひお試しあれ。
まず先に・・・このトレーニングの紹介。
本家の英語表記でいくと「Burpee Training」というそうです。なので、日本語表記は「バーピー」となるはずですが、「バービー」の方が馴染みがありますよね。
なので、今回はバービーとご紹介します。
まずは基本のバービーのやり方のご紹介。
1）スクワットポジション
2）腕立て状態
3）腕立て
4）カエル飛び
5）ジャンプ
（注意）腕立ての状態や腕立てをする時はコアを意識し、力を入れる。
腹筋には常に力をいれる
ジャンプ後に膝をまっすぐにロックしない！膝を常に曲げた状態で、かつ背中はまっすぐにする。
と、基本がわかったところで、応用編です。ここがミソです。
この動画と同じことをやってみましょう！
回数は、各種10回ずつ、種目間の休息は60秒。
それになれてきたら上記1セットを2回、3回と繰り返してみてください。
1）ビギナーバービー
最も簡単なバービー。
2）ベーシックバービー
腕立て時にしっかり体を落とす
3）ジャックバービー
腕立て時に足を開き、スクワットジャンプ時に手と足を開く
4）バービーひねり
腕立て時に体を捻りながら足を外に出す
5）ダンベルバービー
ダンベルを持ちながらバービー＋ダンベル
6）山登りバービー
腕立て時に足を前後させる
7）スキーヤーバービー
腕立て時に足をスーキーヤーのように動かす
8）両手開きバービー
腕立て時に片手支持を左右
9）スラムボールバービー
ボールを思いっきり地面に落としてバーピー
10）スパイダーマンバービー
腕立て時に片方ずつ足をあげる
この動画のバービーを最後までしっかり行えるようになったら、あなたの全身の筋肉量はかなり増えていることでしょう。
ぜひオフスティックのトレーニングもしっかり行いましょう！
