ラクロスのプレーをするにあたり必要な要素であるフットワークとクイックネス。
フットワークを上げるため、素早く動くために有効なトレーニングである「ラダートレーニング」を今回はご紹介したいと思うのですが、ラダートレーニングは多くのチームですでに取り入れているのではないでしょうか。
ただやる種類が少なかったり、やっている方法があっているのか不安、なんていうチームも多くいると思うので、今回はプロのラクロスプレーヤーも取り入れているラダートレーニングのメニューをご紹介します。
動画1
1）ワンステップ（右左1本ずつ）
2）サイドステップ（1往復）
3）5回ジャンプ後ワンステップ（1往復）
4）クロスオーバー（1往復）
5）グーパー
6）キャリオカ
7）イン＆アウト
8）センタピード
9）アイシーシャッフル
10）リバーダンス
11）前後
12）片足シャッフル
13）ダウントラブル
動画2
※ポイント： アジリティは足メインだが、きちんと腕も振ろう！
①片足ずつ（1往復）
②両足（1往復）
③スライドシャッフル（1往復）
④アイシーシャッフル（1往復）
⑤スラロム（1往復）
⑥シザーズ（1往復）
是非上記の2本の動画、参考にしてみてください！
